因为我从事的是互联网运营的工作，平时在工作中对于微信的使用时间非常长。而抖音和快手这类app也有接触。其实题主的问题主要是在问时间管理方面的问题。因此我结合一下我平时的经验来回复一下。

1、 工作时间内拒绝手机。一般工作时间内都是依靠电脑来完成工作，所以我会尽量把手机放置在离自己比较远的位置或者是包里。工作期间专注完成自己的工作，绝对不分心去玩手机。如果一开始适应不了，可以选择下一个类似forest的软件，通过种树种花来提高自己专注的时间，经过一段时间的修炼，可以让自己，越来越专注。

2、 做好一天时间计划。作为一个互联网人，每天要处理的工作非常多，比较而言，时间就会显得很不够用。因此，我每天都会做一个时间计划，来看一下每个时间段需要做什么。这样的话，我就会把我的时间分为一块一块，我会变得更有指导性和规划性。为了更好的完成工作，我一定会在相应的时间里去解决某项工作。

3、 利用碎片化时间让自己娱乐休闲。每天把自己蹦得太紧的话，其实并不利于工作和学习，因此要利用碎片化的时间，让自己休闲和娱乐。我一般会在早上起来时刷刷朋友圈，中午午休和晚上吃饭的时间看看一些视频类app，逛逛社区类app等，以此来让自己变得更轻松一些。

4、 睡前一小时内绝对不玩手机。还有一个小技巧，那就是在睡前一小时，我基本不玩手机，因为如果如果克制性比较差的话，睡前一玩，就会变得一发不可收拾。而且，也会影响睡眠质量和第二天的工作状态。

以上就是一些关于克制不玩手机的小建议，希望能对题主有用。